Jak moc soustředěný jsi?
Sedm otázek na sedm různých projevů pozornosti — od počtu sáhnutí po telefon až po kvalitu spánku. Každá odpověď má hodnotu 1 až 4 body, celkové skóre se pohybuje mezi 7 a 28 body a zařadí tě do jednoho ze čtyř pásem s konkrétním doporučením, kde začít.
Kolikrát denně typicky sáhneš po telefonu bez konkrétního důvodu?
Co tenhle kvíz měří
Pozornost není jedna schopnost. Kvíz proto sahá do sedmi oblastí, z nichž každá ukazuje na jiný mechanismus — a v součtu dá realističtější obrázek než jediná otázka typu „umíš se soustředit?“.
- automatické sahání po telefonu — návykové smyčky a odměnový systém
- nejdelší blok práce bez přerušení — výdrž v hlubokém soustředění
- čtení delšího textu — udržení pozornosti bez vnější stimulace
- poslech v rozhovoru — pozornost ve chvíli, kdy ji neřídíš ty
- notifikace — kolik přerušení si pouštíš do dne dobrovolně
- dokončování projektů — vytrvalost v čase, ne jen v jednom sezení
- spánek — podmínka, bez které nefunguje nic z předchozího
Jak číst výsledek
Čtyři pásma nejsou známkování. Ukazují, na jaké úrovni má smysl zasáhnout: při 25–28 bodech ladíš detaily, při 7–10 bodech nemá smysl řešit techniky práce, dokud nesrovnáš spánek a přísun podnětů.
Nejužitečnější je kvíz při opakování. Vyplň ho dnes, zapiš si číslo a vrať se za čtyři až šest týdnů — po zavedení jedné konkrétní změny (vypnuté notifikace, pevná doba ulehnutí, telefon mimo ložnici). Posun o tři až pět bodů je reálný a poznáš ho i bez kvízu.
A jedna poznámka k férovosti výsledku: odpovídej podle toho, jak to vypadá v běžném týdnu, ne podle toho, jak to vypadá v ideálním dni.
Časté otázky
Je to test na ADHD?
Není a nesmí se tak používat. ADHD diagnostikuje odborník na základě strukturovaného vyšetření a anamnézy od dětství. Nízké skóre tady nejčastěji znamená nevyspání, chronický stres a příliš mnoho notifikací — ne poruchu pozornosti. Pokud ti potíže s pozorností dlouhodobě komplikují práci nebo vztahy, probrat to s odborníkem dává smysl bez ohledu na výsledek kvízu.
Proč je v kvízu otázka na spánek?
Protože spánkový dluh se projeví na pozornosti dřív než cokoliv jiného. Bez dostatku spánku klesá schopnost udržet pozornost a filtrovat rušivé podněty — a žádná technika soustředění to nevykompenzuje. Proto má spánek v kvízu stejnou váhu jako práce s telefonem.
Jak často má smysl kvíz opakovat?
Ideálně jednou za měsíc až dva, a vždycky po nějaké změně návyků. Častější opakování nic nepřinese — pozornost se mění v řádu týdnů, ne dnů.
Kam pokračovat
Hluboká práce: jak se soustředit v době rozptýlení
Praktický systém pro delší bloky nerušené práce.
Jak zlepšit spánek: 8 vědecky ověřených metod
První krok, pokud ti skóre srazila poslední otázka.
5 nejlepších nootropik pro lepší soustředění
Co má smysl zkoušet, až budou návyky na svém místě.
Dopaminový půst a mozek
Co na populární detox od podnětů skutečně říká věda.
Kvízy na ProMozku jsou vzdělávací a orientační. Nejde o diagnostický nástroj ani lékařskou radu.